co dają

[...] proszę o uwagi i ewentualne porady. Problematyczne sa dla mnie treningi ramion. Cwicząc biceps i triceps osobno nie czuje ich w ogóle. Jedynie superserie są odczuwalne i dają jakiś efekt. Zastanawiam się jednak nad wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał najlepsze efekty). pozdrawiam i [...]

[...] reszty ciała. niby jest 42cm ale przy moim wzroście wygląda to raczej słabo ... Stosowałem superserie które kiedyś dobrze na mnie działały, jednak ostatnio nawet i one nie dają rady.Teraz chciałbym spróbować robis ramiona 2xtygodniu. Poniedziałek Klata + Tric 1.Wyciskanie płasko 3s 8/6/6 2.Rozpiętki płasko 2s 10/10 3.Wycisk hantla skos 3s [...]

Witam,sprawa wygląda tak mam na brzuchu troche tłuszczyku nie znow bardzo dużo ale mało tez nie:) Moim marzeniem od lat jest kaloryfer i postanowiłem cos z tym zrobic , co musze najpierw zrobic ? ile cwiczyc i co cwiczyc bo duzo czytalem w ineternecie ze tradycyjne brzuszki nic nie daja... wiec co mam robic moze jakis spalacz tłuszczu lub cos na [...]

Beda to 2 rozdzialy dotyczace tarczycy ,z ksiazki Julii Ross "Diet cure". Zeby nie bylo to takie wyrwane z kontekstu, generalnie tak po krotce- ksiazka jest o tym jak sie pomaga ludziom za pomoca aminokwasow, ktore naturalnie znajduja sie w pozywieniu bogatym w bialko. Autorka twierdzi, ze spozywajac za malo wartosciowego bialka, nie [...]

Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę.Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam [...]

[...] będzie... No i wiadomo - napój napojowi nie równy.Czy napoje na bazie naturalnych soków,np niegazowane Heleny też są takie niedobre dla sylwetki? 4.Wiem że fast foody ostro dają do pieca.Czy pizza też się do tych dań jako takich zalicza? W sumie zwykłe ciasto + jakieś dodatki,z reguły warzywa i trochę kiełbasy.Oczywiście nie mówię o codziennym [...]

[...] czy napoi gazowanych, wybierać wodę. Gotować samemu a nie kupować gotowe produkty, które tylko sprawiają, że mój portfel opróżnia się i nic mi do organizmu dobrego nie dają, a wręcz przeciwnie, źle na niego wpływają . Tak więc od dzisiaj zaczynam swój dzień walki ze sobą. Zamierzam stosować dietę lekkostrawną, która jest zdrowa dla [...]

od dluzszego czasu podoba mi sie dieta CKD, napisze szczerze... bedac na tej diecie czuje sie baardzo dobrze..czuje sie lekko, nie czuje glodu i zero gazow, ktore przy normalnym spozyciu weglowodanow nie daja mi spokoju. Otoz jest jeden powazny problem. Sa sytuacje ktore nie pozwalaja mi pozostac na diecie..moja sytuacja wyglada tak kilka dni na [...]

Chce sie przesiasc ze splita na FBW. Kiedys zrobilem jeden cykl HST i bylem zadowolony ale HST wymaga systematyki, przygotowania i wypelniania tabelek... Zblizaja sie wakacje i co za tym idzie jakies wyjazdy wieksze/mniejsze, planowane bardziej lub mniej. W zwiazku z tym wymyslilem, ze najlepszy na ten okres bedzie trening typu FBW ale z w/w [...]

witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]

[...] "buttwink" jest duży. Słyszałem, że mała mobilność w kostce wynika z tego, że ma się za krótkie ścięgno achillesa i, że nie da się go wydłużyć i, że ćwiczenia rozciągające dają albo nic, albo bardzo niewiele. Mam 14 lat i jeszcze rosnę więc myślę, że moge dużo zmienić w kwestii mobilności mojego stawu skokowego i innych stawów. Interesuje mnie [...]

Witam sprobuje nakreslic mniej wiecej jak sie bedzie krecil ten cykl moje obecne dane; waga-103 wzrost-185 bic-43 klata-125 pas-95 udo-64 łydka-42 wyniki silowe na chwile obecną; klata-wl 170 klata na ukosie 140 przysiad-180 martwy napewno 200 ale szczeze nie robie maksow Co do diety; 1 sniadanie-100g płatkow,5jajek cale,20g rodzynek 2 100g [...]

[...] złodziej nie chce mieć problemów z realizacją celu więc wybiera osoby bojaźliwe, niepewne, słabe. Badanie prowadzone przez specjalitów dowodzą iż częściej ofiarom napadów padają ludzie poruszający się po mieście niepewnym krokiem z głową skierowaną w dół! Osoby idące pewnym, żwawym krokiem z podniesioną głową do góry - dają sygnał napastnikowi - [...]

[...] Białkowa... z chęcią wysłucham wszytskich uwag i krytyk wyzej wymienionych dwuch planów, ten drugi plan to troche przerobiony przezamnie "trening Arnolda" wiec nie wiem czy jest dobry, co do pierwszego to sam go napisałem na podstawie obserwacji cwiczeń które dają mi najlepsze efekty... co o tym sądzicie ? z góry dzieki za wszelkie uwagi...

[...] rzeczy nie idą w parze z treningami także efekty są takie, że ich wogołe nie ma. Kocham ten sport i chcę w końcu zdobywać cele zamiast ciągłych imprez które i tak nic mi nie dają. Od jakiegoś pół roku walczę z tym i ograniczyłem balet do minimum chociaż zdarzały się potknięcia. Od początku listopada ćwiczę w miarę regularnie ale bez michy. Od [...]

wielu stosujacych sterdy anaboliczne wypracowalo najbardziej efektywne modele ich przyjmowania i laczenia, np.: - metoda laczenia, jednoczesnego przyjmowania 3 lub wiekszej liczby sterydow anabolicznych - metoda piramidowa - metoda zastepowania w czasie cyklu jednego srodka innym. - stosowanie niewielkich ilosci sterydow miedzy cyklami najczesciej [...]

[...] efekty jakie udało mi się osiągnąć lecą na łeb i na szyję. Na ten moment najważniejsze jest jednak dla mnie, żeby pozbyć się bólu w bicepsach i w łydkach, które nie dają mi spokoju od początku lipca. W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy ktoś z was również przechodził przez taki etap przetrenowania? 2. Jak sobie z nim poradziliście? 3. [...]

[...] lekturze wielu różnych wątków i pewnych obliczeniach ustaliłem (sobie) dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2300kcal w takich proporcjach: 30/30/40 (b/t/w). Takie proporcje dają następujący poziom kalorii do przyswojenia: białka - 696kcal tłuszcze - 696kcal węgle - 928kcal Przy zastosowaniu jednak ogólnie przyjętego współczynnika, z którego [...]

[...] mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są jak u mojej babci Dodam że jestem hard gainerowcem,jem i od razu [...]

[...] jest zbicie wagi, ale jednoczesne najbardziej efektywne przerobienie tego na siłę/wytrzymałość. czytałem (chyba głównie posty faftaq), że HMB i ZMA nie ma sensu brać, bo nie dają pożądanych efektów. Tak więc z tego co mi się wydaje, warto zainwestować w BCAA ? Co jeszcze i w jakich ilościach? Oczywiście izotoniki przed i w trakcie treningu są. [...]